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Dieta de beterraba de primavera

Dieta de beterraba de primavera

Dieta de beterraba de primavera

Até o verão, nada, é hora de se recompor e cuidar do seu corpo. Beterraba normal, que pode ser comprada em qualquer loja, ajudará você a perder peso. Uma dieta semanal de beterraba ajudará a se livrar de 4-5 kg, contrairá o estômago e melhorará o bem-estar geral. Beterrabas na dieta são usadas em dois tipos – cozidos e frescos. A propósito, durante o tratamento térmico, a beterraba mantém todas as suas propriedades úteis. Beterraba ajuda não só a se livrar de quilos extras, mas também a limpar o intestino, a se livrar da constipação e a melhorar o funcionamento do sistema alimentar.

Para obter um efeito positivo, você deve seguir rigorosamente o menu todos os dias, também deve associar Moder DietAo mesmo tempo, não se esqueça do regime de bebida – 2 litros por dia. Durante a duração da dieta, exclua da dieta alimentos com álcool, açúcar, sal, gordurosos e com alto teor calórico. Coma 5 vezes ao dia em pequenas porções. Na quinta-feira, organize um dia de jejum: cozinhe ou asse 2-3 beterrabas grandes. Coma-os com 1 litro de kefir e beba água.

Menu de dieta de primavera de beterraba

Segunda-feira

Café da manhã: 4 colheres de sopa. eu beterraba ralada a partir de 20 g de nozes picadas, 100 g de queijo cottage, 200 ml. kefir.
Lanche: salada de 1 beterraba ralada e maçã verde.
Almoço: uma porção de salada de legumes com 200 g de carne cozida.
Lanche: 1 laranja.
Jantar: 1 beterraba cozida, iogurte.

Terça-feira

Café da manhã: aveia, 1 beterraba cozida.
Lanche: 2 maçãs ou 1 maçã e pêra.
Almoço: sopa de legumes com beterraba, uma porção de salada de legumes, chá verde.
Lanche: 200 ml. 1% de kefir.
Jantar: 1 beterraba cozida, 200 g de camarão cozido, chá de ervas.

Quarta-feira

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, 1 beterraba cozida, 1 ovo cozido.
Lanche: 200 ml. iogurte.
Almoço: 200 g de vinagrete sem batatas, sopa de peixe.
Lanche: 200 g de queijo cottage.
Jantar: sopa de beterraba amassada, salada de cenoura fresca com maçã.

Quinta-feira: dia de jejum

Sexta-feira

Café da manhã: 200 ml. kefir, 1 beterraba cozida.
Lanche: 2 maçãs assadas com mel.
Almoço: 150 g de peru cozido, 1 beterraba cozida, 125 g de iogurte natural.
Lanche: 1 pêra, chá verde.
Jantar: uma porção de peixe cozido, couve-flor cozida, kefir.

Sábado

Café da manhã: 200 g de peito de frango cozido, 1 beterraba cozida.
Lanche: salada de beterraba assada com maçã.
Almoço: sopa de legumes, 1 beterraba assada.
Lanche: toranja.
Jantar: uma salada de beterraba cozida ralada com iogurte e uma gota de mel.

Domingo

Café da manhã: 2 panquecas de queijo cottage com ervas, 4 ameixas secas, chá.
Lanche: maçã verde.
Almoço: salada de beterraba com cenoura e óleo vegetal, 1 porção de trigo cozido.
Lanche: maçã verde.
Jantar: frango cozido com legumes assados ​​no forno.

Dietas: as mais eficazes e seguras

Dietas: as mais eficazes e seguras

Dietas: as mais eficazes e seguras

Os ideólogos da nutrição adequada dizem: escolhendo uma dieta, lembre-se – você precisa permanecer nela a vida toda. Então, deve ser bom para você. Mas como escolher o melhor?

A fonte americana autorizada US News & World Report publicou recentemente uma lista das melhores dietas de 2020. Nós os estudamos em conjunto com o diretor do Centro Nacional de Pesquisa “Nutrição Saudável” Zinaida Medvedeva . E identificou as cinco dietas mais saudáveis.

1. Mediterrâneo

Em primeiro lugar, está a classificação do US News & World Report, além de muitas outras classificações dos últimos anos. De fato, esta é a dieta habitual da população da região do Mediterrâneo .

O que é: sem limitação, frutas, legumes, frutos do mar ômega-3 ricos, azeite, nozes. Gorduras saturadas, carne vermelha e açúcar adicionado são permitidos apenas em pequenas quantidades. Mas você pode pagar um copo de vinho tinto e queijo no jantar.

Prós: reduz o risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2; não requer fome, o que significa que ajudará não apenas a perder peso, mas também a permanecer no peso desejado – você pode cumpri-lo a vida toda.

Contras: frutas e peixes frescos de qualidade são bastante caros.

2. Escandinavo

Os países nórdicos adaptaram a dieta mediterrânea às suas condições e chamaram o plano de nutrição escandinavo. Os médicos acreditam que essa dieta afeta muito a prevenção de doenças cardiovasculares e prolonga a vida.

O que é: a base da nutrição – verduras, vegetais e gorduras insaturadas – a partir de óleo vegetal, peixe e nozes. Limitar ou excluir animais e gorduras trans, açúcar refinado, ou seja, completamente processados, alimentos, carne e gordura do leite.

Exemplo de menu para o dia *
Café da manhã: iogurte sem açúcar com frutas e uma gota de mel.

Lanche: uma pitada de amêndoa.

Almoço: peixe com verduras e vinagrete.

Jantar: peito de frango com um prato de arroz escuro com legumes cozidos: uma mistura de feijão, cenoura e cebola doce.

3. DASH

Este sistema de nutrição foi desenvolvido por cardiologistas. O nome codificado “Nutrição alimentar para combater a hipertensão”. A hipertensão é uma das principais causas de mortalidade. Para que o tratamento seja eficaz, é necessário apoiá-lo com nutrição adequada.

O que é: comemos grãos integrais, frutas e legumes, laticínios com pouca gordura e proteínas com pouca gordura – aves, peixes, nozes e feijões.

As características da dieta DASH são baixas em gordura e colesterol. As principais fontes de gorduras são os óleos vegetais ricos em ômega-3 e ômega-6, e alguns vegetais, como abacates. Com a hipertensão, é muito importante reduzir a ingestão de sal; Use ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos.

Prós:as pessoas tendem a perder ou manter o peso, a pressão arterial diminui e o risco de doença cardíaca e renal diminui.

Contras: não adaptado especificamente para perda de peso.

Exemplo de menu para o dia
Café da manhã: salada de frutas com iogurte e nozes, pão integral com molho de vegetais, chá.

Lanche: uma mistura de sementes, nozes e frutas secas.

Almoço: shawarma de frango cozido caseiro com açafrão e legumes.

Jantar: espaguete integral com molho de tomate sem sal, salada de uma mistura de verduras com nectarina, temperada com azeite de oliva.

4. Flexitarismo

Em inglês, a palavra flexitarista é uma combinação das palavras flexível (flexível) e vegetariana (vegetariana). Simplificando, um Flexitarian é um vegetariano que às vezes come carne.

O que é: a base da nutrição – legumes, frutas, grãos integrais, nozes e sementes. Alimentos à base de plantas, ricos em vitaminas e antioxidantes, ajudam a manter você jovem e a combater a inflamação no corpo.

“Uma rejeição completa de carnes, laticínios e ovos não é necessária, mas seu número é limitado”, comenta Zinaida Medvedeva . – O principal local da mesa serão os produtos vegetais.

Prós:Segundo a pesquisa, a dieta ajuda a reduzir o peso e melhora o metabolismo. A pressão arterial é normalizada, o risco de diabetes tipo 2 é reduzido e há uma luta contra processos inflamatórios no corpo.

Contras: muitos flexitaristas ao longo do tempo mudam completamente para o vegetarianismo. Mas as proteínas vegetais são incapazes de substituir completamente os animais, e isso pode causar problemas de saúde.

Exemplo de menu para o dia
Café da manhã: 150 g de queijo cottage (com pouca ou pouca gordura), legumes (pimentão) e verduras – alface e salsa.

Lanche: maçã, uma banana pequena, um punhado de nozes.

Almoço: sopa de legumes com batatas, feijão, couve-flor.

Lanche: um copo de laranja fresco, 3 – 4 unid. qualquer fruta seca, 3 unid. amêndoas.

Jantar: purê de feijão, salada de legumes sem óleo, qualquer repolho cozido sem acrescentar óleo.

5. Vigilantes do Peso

Uma dieta com um nome tão estranho foi inventada em 1961 por uma dona de casa americana, que reuniu um grupo de amigos para a perda de peso comum. Atualmente, a Weight Watchers tem escritórios em todo o mundo, e as técnicas e benefícios da perda de peso são distribuídos em uma base comercial.

A dieta dos vigilantes do peso é baseada na pontuação. Cada produto recebe um determinado número de pontos e a tarefa não é marcar mais pontos por dia do que deveria. Perder peso mantém um diário, que registra em detalhes quanto e o que foi comido. Experimente para auxiliar na sua dieta Termogênico Thunder Effect.

Prós: não há necessidade de estudar a composição dos produtos e suas propriedades. Basta comparar os pratos sobre a mesa com as tabelas detalhadas.

Contras:

  • Inicialmente, o sistema de controle de peso levava em conta apenas o número de calorias. Com o tempo, foi aprimorada calculando a quantidade necessária de proteínas, gorduras, carboidratos e fibras. Mas ainda existem estranhezas nas recomendações.
  • Tabelas completas são distribuídas comercialmente.
  • É difícil manter uma dieta por um longo tempo, pois o número de pontos permitidos diminui constantemente.
Exemplo de menu para o dia
Café da manhã: um sanduíche com queijo macio com baixo teor de gordura, duas cebolas e peixe vermelho defumado (30 g) – 4 pontos. Café com creme e açúcar –
1 ponto.

Lanche: 1 maçã, iogurte – 180 g (3 pontos).

Almoço: purê de legumes, sanduíche com pão de centeio, tomate, manjericão e queijo feta – 5 pontos.

Lanche: batido com iogurte desnatado (250 g), um punhado de frutas e banana – 3 pontos.

Jantar: aveia no leite – 150 g, passas – 2 colheres de chá, mel natural – 1 colher de chá, suco de laranja – 1 xícara (total de 6 pontos).

Para manter o cérebro jovem

A dieta MIND foi desenvolvida por cientistas da Universidade de Chicago em Rush, após um estudo do Instituto Nacional de Envelhecimento. Os cientistas estudaram a prevenção de doenças relacionadas à idade do sistema nervoso. Verificou-se que apenas essa dieta melhora as funções mentais do sistema nervoso, reduz o risco de demência e até permite aumentar a espessura do córtex cerebral.

A nutrição adequada para pessoas idosas é especialmente importante.

“Pelo menos um aumento de quatro vezes no risco de Alzheimer engordar”, diz Zinaida Medvedeva . – Estudos recentes demonstraram que o colesterol desempenha um papel importante no desenvolvimento da doença: danifica as células nervosas e as conexões entre elas.

O que é: são liberados alimentos que são bons para o cérebro. Estes são vegetais de folhas verdes, nozes e bagas, legumes, grãos integrais, peixe com baixo teor de gordura e aves. Os cientistas estão particularmente focados em vegetais folhosos. Eles são uma fonte poderosa de luteína, que ajuda a manter a acuidade mental em uma idade mais avançada.

Os seguintes alimentos devem ser descartados: carne vermelha, laticínios gordurosos, doces e tortas, frituras e fast food.

– Para aderir a essa dieta e se beneficiar dela, é necessário comer pelo menos 3 porções de grãos integrais, um vegetal de folhas verdes e outro vegetal todos os dias, beber um copo de vinho todos os dias, comer nozes principalmente para um lanche, comer legumes cerca de um dia depois pelo menos duas vezes por semana comem aves e frutos silvestres e peixe pelo menos uma vez por semana. Reabasteça os alimentos com óleo vegetal, azeitona ou canola ”, explica nosso especialista.

Prós: a dieta reduz o risco de desenvolver a doença de Alzheimer e diminui o comprometimento cognitivo em idosos em 35 – 53%. A dispersão nos dados depende de quão rigorosamente eles seguiram a dieta.

Contras: peixe, frutas, legumes frescos estão longe de serem acessíveis para todos os idosos.

Exemplo de menu para o dia
Café da manhã: aveia com mirtilos e amêndoas.

Lanche: uma mistura de sementes, nozes e frutas secas.

Almoço: salada de repolho e quinoa com amêndoas, tomates, brócolis, molho – azeite com vinagre de maçã.

Jantar: peito de frango frito com arroz integral, brócolis, couve-flor, pimentão e castanha de caju.

Produtos para emagrecer: 5 produtos naturais eficazes para emagrecer

Produtos para emagrecer: 5 produtos naturais eficazes para emagrecer

Produtos para emagrecer: 5 produtos naturais eficazes para emagrecer

Trânsito lento, flora intestinal não saudável ou retenção de líquidos podem dificultar a perda de peso. Existem muitos produtos de emagrecimento naturais e de fácil acesso para aumentar a perda de peso e eliminar o excesso de peso. Neste artigo, descubra os 5 melhores produtos para perder peso de forma natural e sustentável.

O interesse dos probióticos em perder peso

Entre os produtos de emagrecimento mais eficazes estão os probióticos e o Easy Belt. De fato, o interesse dos probióticos em perder peso é múltiplo. Um probiótico é um suplemento ou alimento que contém microrganismos vivos (bactérias e leveduras em geral), cujo efeito é benéfico para a saúde do hospedeiro. 

Os probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal e nutrem as boas bactérias que a habitam. Assim, eles têm um efeito positivo no trânsito, no sistema imunológico e na perda de peso. De fato, estudos recentes demonstram o efeito positivo dos probióticos na redução da circunferência da cintura e da taxa de massa gorda. 

Na dieta, é possível incorporar certos alimentos com efeito probiótico para perder peso de maneira saudável e sustentável.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos probióticos: 

  • Kefir
  • Kombucha 
  • Iogurte de Lactobacillus 
  • Kimchi 
  • Miso 
  • Repolho fermentado 
  • Alguns queijos: gouda, mussarela, queijo cheddar 
  • Pickles

Guaraná, um produto eficaz para emagrecer

O guaraná é uma planta natural nativa da Amazônia e usada há milhares de anos para tonificar o corpo. Como parte de um projeto de perda de peso, o guaraná é um produto de emagrecimento particularmente interessante. 

Antes de tudo, deve-se notar que o guaraná contém teofilina e teobromina. Dois ingredientes ativos que têm um efeito inibidor de apetite natural e estimulam a sensação de saciedade. Além disso, o guaraná contém até 4 vezes mais cafeína do que o próprio café. Esse conteúdo muito alto de cafeína, também chamado de guaranina, permite ao guaraná estimular a queima de gordura e aumentar o gasto de energia do corpo. Essa ação é potencializada pelo potencial do guaraná em estimular a liberação de adrenalina, o que também aumenta a queima de gordura. 

Finalmente, devemos enfatizar o efeito diurético e antioxidante do guaraná. Duas ações muito benéficas para indivíduos que procuram um produto eficaz para perda de peso.

Chá verde, um produto de emagrecimento 100% natural

O chá verde é um produto de emagrecimento que todos temos disponível. Seu consumo regular pode fazer uma diferença real quando você quer perder peso, é isso que revela estudos recentes. De fato, um consumo diário de chá verde teria o efeito de reduzir significativamente o tamanho da cintura e promover a perda de peso. 

Primeiro de tudo, o teine ​​contido no chá verde ativa a lipólise e a queima de gorduras no corpo. Além disso, os muitos polifenóis que compõem o chá têm o efeito de reduzir a absorção de gorduras e açúcares e seu armazenamento. 

Finalmente, deve-se notar o potencial diurético e inibidor de apetite do chá, que, integrado a uma dieta saudável, é um excelente produto natural de emagrecimento. Para um efeito ideal, é recomendável consumir 1 a 3 xícaras de chá verde por dia longe das refeições, para não perturbar a absorção de ferro.

Farelo de aveia, um produto para perder peso e facilitar o trânsito

Farelo de aveia é um produto eficaz para perda de peso. De fato, é o seu alto conteúdo de fibra alimentar que lhe confere propriedades de emagrecimento. Integrado a uma dieta balanceada, o farelo de aveia permite: 

  • Aumentar a sensação de saciedade 
  • Reduzir a ingestão de alimentos 
  • Reduzir desejos de comida e lanches
  • Regular o açúcar no sangue 
  • Diminuir a absorção de gordura e regular os níveis de colesterol
  • Promover o trânsito intestinal e o bem-estar digestivo

Aqui estão algumas dicas para incorporar facilmente farelo de aveia em sua dieta diária: 

  • Polvilhado em saladas
  • Integrado em sopas 
  • Misturado com smoothies e sucos de vegetais
  • Adicionado a pratos de vegetais 
  • Integrado em doces e bolos caseiros 
  • Misturado com iogurte e queijo cottage

Gengibre, um ingrediente natural e eficaz para emagrecer

O gengibre é um produto natural para perda de peso que é facilmente acessível. Na verdade, ele tem sido usado há milhares de anos em medicamentos tradicionais indianos e chineses. 

Como parte de uma dieta controlada em calorias, possui várias vantagens significativas. Primeiro de tudo, aumenta a termogênese. Em outras palavras, isso significa que consumir gengibre aumenta a temperatura do corpo. Como resultado, o corpo terá que gastar mais calorias para restaurar sua temperatura fisiológica após a refeição. 

Por outro lado, o gengibre é excelente para acalmar o sistema digestivo e regular o trânsito. Ajuda a combater náuseas, diarreia ou até inchaço. 

Em seguida, devemos também enfatizar o efeito natural de queima de gordura do gengibre e sua capacidade de limpar os órgãos responsáveis ​​pela eliminação de toxinas e resíduos metabólicos, como o fígado ou a vesícula biliar. 

Receita de chá de gengibre para perder peso e ajudar na digestão

Para 250 ml 

  • 1 cm de raiz de gengibre fresco 
  • O suco de meio limão 
  • 1/2 colher de chá. mel de qualidade 
  • 250 ml de água levemente mineralizada 

Preparação de chá de gengibre emagrecedor 

  1. Para fazer essa infusão, basta descascar e ralar finamente o gengibre. Em seguida, esprema o limão para extrair o suco e coloque esses dois ingredientes no fundo de uma xícara. 
  2. Em seguida, ferva a água em uma panela. Quando a água estiver fervida, despeje sobre a mistura de limão e gengibre. Adicione o mel, misture bem e desfrute quente após a refeição.
Envoltório de emagrecimento: 5 receitas caseiras de envoltório de emagrecimento

Envoltório de emagrecimento: 5 receitas caseiras de envoltório de emagrecimento

Envoltório de emagrecimento: 5 receitas caseiras de envoltório de emagrecimentoO envoltório de emagrecimento, ou envoltório de remendo, é uma das últimas tendências em perda de peso. Direto dos Estados Unidos, o envoltório é uma técnica que consiste em aplicar diferentes ingredientes ativos diretamente à pele antes de envolver a área-alvo em papel celofane para causar desbaste. Neste artigo, descubra os benefícios reais do envoltório de emagrecimento e 5 receitas caseiras de envoltório de emagrecimento. 

Envoltório de emagrecimento: comentários e instruções

Para que é usado um envoltório de emagrecimento? 

O envoltório de emagrecimento consiste na aplicação de uma preparação baseada em diferentes ingredientes ativos em uma área do corpo a ser diluída. A área em questão é então envolvida em várias camadas de papel ou curativo de celofane, a fim de manter a preparação no local e promover sua boa penetração nos tecidos. Como regra geral, um envoltório de emagrecimento é composto de ingredientes ativos como argila, café, algas ou até óleos essenciais. 

O envoltório teria várias ações benéficas na área tratada: 

  • Hidratação 
  • Drenagem de água 
  • Firmando 
  • Queima de gordura 

Os benefícios de um envoltório de emagrecimento caseiro 

Fazer seu próprio envoltório de emagrecimento tem várias vantagens. O principal é o controle dos ingredientes que entram na composição da preparação usada diretamente na pele. De fato, o envoltório industrial geralmente é feito de ingredientes ativos químicos e sintéticos e pode causar várias reações desagradáveis ​​à pele, além de ser menos eficaz. Além disso, a qualidade do envoltório depende diretamente da qualidade dos ingredientes que o compõem. Portanto, ao fazer sua própria preparação usando produtos orgânicos e de qualidade, os resultados serão necessariamente melhores. 

Como aplicar um envoltório para emagrecer? 

O envoltório de emagrecimento pode ser aplicado localmente em uma área definida ou em todo o corpo. Idealmente, deve ser aplicado sobre a pele limpa e esfoliada para facilitar a penetração da preparação. Depois que a preparação é aplicada em uma camada espessa, a área é enrolada em várias camadas sucessivas de papel celofane. Também é possível usar um curativo. Em seguida, o envoltório de emagrecimento deve ser mantido no lugar por pelo menos 45 minutos antes de ser enxaguado completamente. 

5 receitas caseiras de envoltório de emagrecimento

Nesta seção, descubra 5 receitas caseiras de envoltório de emagrecimento que são muito simples de fazer e respondem a diferentes problemas. Para um efeito ideal, escolha ingredientes de qualidade.

Para cada uma dessas receitas, basta misturar os ingredientes até obter uma pasta homogênea e relativamente grossa. Observe que a quantidade de líquido deve ser dosada corretamente para evitar torná-lo líquido e difícil de aplicar. Depois que a pomada for obtida, basta aplicá-la à área de destino e envolver a área em 3 a 4 camadas de celofane. Também é possível usar um curativo. Finalmente, deixe o envoltório de emagrecimento agir por 45 minutos a 1 hora antes de enxaguar abundantemente com água limpa. 

O envoltório do emagrecimento queima a gordura do café 

A integração do café neste envoltório adelgaçante permite, por um lado, esfoliar a pele e tirar proveito das propriedades revigorantes e queimador de gordura da cafeína que ela contém. 

Para 1 zona 

  • 10 g de café 
  • 2 c. mel líquido
  • 1 copo pequeno de água quente 

Firmeza emagrecimento envoltório com algas 

As algas marinhas contêm um número muito grande de ingredientes ativos e micronutrientes. Integrados em um envoltório, nutrem e firmam os tecidos. 

Para 1 zona 

  • 30 g de spirulina em pó 
  • 10 cl de óleo 
  • Um pouco de água quente 

Wrap de argila caseiro para desintoxicar 

Neste envoltório adelgaçante, a associação de argila e vinagre de maçã ativa as funções de eliminação do organismo. Esse envoltório é ideal para a barriga, para estimular a eliminação de toxinas e promover o bem-estar digestivo.

Para 1 zona 

  • 50 g de argila verde 
  • 7 cl vinagre de maçã 
  • Um copo pequeno de água quente 

Anti-celulite com gengibre e limão 

Limão e gengibre são dois ingredientes conhecidos por suas propriedades de desintoxicação e emagrecimento. Neste envoltório, eles são combinados para favorecer localmente o desbaste das covinhas e a drenagem. 

Para 1 zona 

  • 3 c. gengibre triturado 
  • 1 colher de chá. pimenta em pó
  • O suco de um limão 
  • 10 cl de óleo 

O envoltório de emagrecimento com óleos essenciais para melhorar o conforto digestivo 

Os óleos essenciais podem ser de grande ajuda para acalmar o sistema digestivo e promover o desbaste de gorduras subcutâneas. Neste envoltório, três óleos essenciais são combinados para combater o inchaço e estimular as funções de eliminação. 

Para 1 zona

  • 10 cl de óleo vegetal de amêndoa doce 
  • 2 gotas de óleos essenciais de gengibre 
  • 1 gota de óleo essencial de toranja 
  • 1 gota de óleo essencial de tomilho linalol

O envoltório de emagrecimento é realmente eficaz?

Se a técnica de enrolar para perder peso é atraente, não é absolutamente uma cura milagrosa! De fato, o invólucro tem interesses limitados e a técnica deve ser praticada com grande retrospectiva. Certos ingredientes ativos, como argila ou óleos essenciais, são benéficos quando aplicados localmente e podem contribuir para o bem-estar digestivo e a hidratação na área-alvo. No entanto, perda de peso e firmeza não devem ser esperados. A ação permanece superficial e breve. 

Para perder peso permanentemente, nada é igual a uma dieta saudável e variada, hidratação suficiente e prática de atividade física regular. 

Para saber mais acesse: Sinelim